吾提议力量训练来已足，想要塑形的话，无氧训练的相符作是最益的

你所说的尊巴舞蹈对于你所说的确会有肯定的帮忙，但是在利润上甚小

翘臀，必要塑造的肌肉是臀大肌，臀中肌，臀小肌，腘绳肌

臀大肌臀部的苛重展示，臀中臀小肌，让你的臀部更立体，腘绳肌让你的臀部更翘

训练计划

杠铃深蹲✖️4/12

逆向哈克深蹲✖️4/12

蚌式或者蟹步走✖️4/12

臀桥✖️4/12

腰部肌肉线条，伪如你的腰部赘肉过众的话提议你进动有氧训练，不妨慢跑，椭圆仪，波比甜，跳绳

训练计划（普拉挑）

十字挑衅

胸部仰首

僵虫

单腿膨胀

双腿膨胀

谢谢不悦目看，期待对你有帮忙

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